Jak pomagać dzieciom w budowaniu zdrowych relacji z jedzeniem?
Jak pomóc dzieciom w budowaniu zdrowych relacji z jedzeniem?
W dzisiejszych czasach wiele dzieci (i dorosłych) ma problem z utrzymaniem zdrowych nawyków żywieniowych. Zbyt często sięgają po niezdrowe produkty spożywcze, nadużywają słodyczy i fast foodów. Jak zatem pomóc naszym dzieciom w budowaniu zdrowych relacji z jedzeniem? Oto kilka skutecznych sposobów.
- Modelowanie pozytywnych nawyków żywieniowych
Dzieci często naśladują zachowania swoich rodziców, dlatego ważne jest, abyśmy sami byli wzorem zdrowego żywienia. Jeśli widzą, że my jemy zdrowo i czerpiemy radość z jedzenia warzyw czy owoców, są większe szanse, że będą chcieli podążać za naszym przykładem. Starajmy się więc włączać do swojej diety świeże produkty, gotować posiłki w domu i rozmawiać przy stole o tym, jakie składniki zdrowe zawierają nasze posiłki.
- Angażowanie dzieci w przygotowywanie posiłków
Niech dzieci uczestniczą w procesie przygotowywania posiłków. Może to być wspólne robienie zakupów, szukanie przepisów, obieranie warzyw czy mieszanie składników. Dzieci, które czują, że mają wpływ na to, co jedzą, częściej wybierają zdrowe opcje i są bardziej zmotywowane do próbowania nowych smaków.
- Edukacja o zdrowej diecie
Nauka o zdrowym odżywianiu powinna być częścią edukacji naszych dzieci. Wiadomości na temat różnych składników odżywczych, roli warzyw i owoców, czy szkodliwości nadmiaru cukru powinny być przekazywane w sposób przystępny dla dzieci. Możemy rozmawiać o piramidzie żywieniowej, organizować wspólne wizyty na targu lub farmie, gdzie dzieci będą mogły poznać skąd pochodzą żywność i jakie są jej korzyści dla organizmu.
- Eliminowanie presji
Ważne jest, aby nie wywierać na naszych dzieciach presji związanej z jedzeniem. Nie karzmy ani nie nagradzajmy ich jedzeniem. Niech jedzenie będzie naturalnym i radosnym doświadczeniem, a nie przyczyną stresu. Jeśli na przykład nasze dziecko nie chce zjeść brokułów, nie zmuszajmy go. Zachęćmy je natomiast do spróbowania ich, opisując korzyści jakie płyną z jedzenia tych warzyw.
- Czas na wspólne posiłki
Stosujmy zasadę, aby jeść wspólnie jako rodzina. Wspólne posiłki to doskonała okazja do rozmów i spędzania czasu razem. Dzieci mają wtedy okazję obserwować, jak dorośli jedzą, rozmawiają o jedzeniu i wyrażają swoje preferencje. To również szansa na uczenie się dobrych manier przy stole.
- Nie stawiajmy na szali jedzenia “dobrego” i “złego”
Nie ma jedzenia, którego całkowicie trzeba unikać. Ważne jest jednak nauczenie dzieci, że pewne jedzenie powinno być spożywane w umiarkowanych ilościach, a inne – bardziej wartościowe odżywczo – powinno dominować w diecie. Nie zabraniajmy im całkowicie słodyczy czy fast foodów, ale uczmy, że są to produkty do spożywania okazjonalnie.
- Wspierajmy pozytywną samoocenę dzieci
Dzieci, które mają pozytywną samoocenę, częściej podejmują zdrowe wybory żywieniowe. Chwalmy ich za wybór zdrowych przekąsek czy za spróbowanie nowego smaku. Nie skupiajmy się na ich wadach czy niedoskonałościach. Ważne jest, aby nasze dzieci czuły się akceptowane i docenione, niezależnie od tego, co jedzą.
Podsumowując, budowanie zdrowych relacji z jedzeniem u dzieci wymaga pracy i zaangażowania ze strony rodziców. Niech jedzenie stanie się dla naszych dzieci przyjemnością, a nie źródłem stresu. Modelujmy pozytywne nawyki żywieniowe, angażujmy dzieci w przygotowywanie posiłków, uczmy je o zdrowej diecie i unikajmy presji związanej z jedzeniem. Wspólne posiłki i wsparcie pozytywnej samooceny również mają ogromne znaczenie. Zdrowe nawyki żywieniowe uczą dzieci dbania o swoje zdrowie i mogą towarzyszyć im przez całe życie.